在寂静中坐三分钟。闭上眼睛。
识别你环境中的每一个声音，
在意识中出现时命名每一个。
冰箱的嗡嗡声、风吹窗户、
你自己耳朵里的血液流动。
你会震惊多年来过滤掉了多少声音。
其听觉世界已经坍缩为最大声的。
运行这个练习10天，
你的听觉敏锐度会显著扩展。
触觉练习。闭上眼睛，
仅凭触觉识别物体。
伸手进抽屉，在查看之前
通过纹理识别每件物品。
在手指间摩擦两种织物，
用语言描述差异。
丝绸与棉花与亚麻。
就像侍酒师描述葡萄酒那样精确。
大多数人的纹理词汇大约有三个。
训练过的手有50个。
稳定性练习。将手伸到你面前。
掌心向下，手指张开。观察颤抖。
刻意地用意志让手静止。
正是同样的意志，
在冥想中让你的心智静止，
让注意力停留在显化上，当分心
呼唤时保持假设状态在原地。
现在我们很容易分心。
社交媒体、手机
有太多让我们分心的地方。
如果你真的想创造自己的现实，
从未有过比现在更需要这种
训练的时代。
当你将它转向内在，
当假设一个状态，想象一个场景，
当居住在你显化的生活中时，
有真实的感官机制来使它生动。