当负面事件触发你的情绪——
遭遇拒绝、陷入匮乏、面临
失败时，别把它当作挫折，
这是潜意识信念在展露自我。
不要逃避，不要强行用
正向思维自我麻痹，停下来，
全然感受当下的情绪。
在心里或大声说出：
我此刻觉得自己一无是处，
我觉得自己不够好，
坏事总会发生在我身上。
直面这份信念，任由情绪流露，
不抗拒、不压抑、
不用自我肯定掩盖它。
感受情绪，不会让它加剧，
只会让它暴露。
而暴露，就是改变的第一步。
因为你无法改变看不见的事物，
潜意识潜藏在阴影里，藏在
被压抑、被逃避的情绪中。
当你直面感受，将它带入
意识层面，就不再是潜意识，
而是可被审视的显意识。
能被审视，就能被质疑，
这就是第二步。
感受过后，质疑这份信念：
此时此刻，这是真的吗？
不是七岁时的真相，
不是十年前那段关系里的真相，
是现在的真相吗？
答案是否定的。
这些信念源于过时的信息、
过往经历、早已不复存在的处境。
当你看清这点，明白信念依托的
是旧信息，就可以更新它。