你并不是一个拖延者，
你只是拥有拖延的习惯。
这并非文字游戏，而是科学：
性格难以改变，
但习惯可被重构。
拖延不是因为懒惰或工作太难，
而是大脑的压力缓解机制。
当你面对生活的种种重压——
无论是财务困境还是人际矛盾
——坐到办公桌前时，大脑会
本能将困难工作视为额外威胁。
为了寻求瞬间的心理慰藉，
你会下意识地转向刷短视频等
无意义的行为。习惯包含了：
触发（压力）—模式（逃避）
—奖赏（瞬间的解脱）。
由于生活中的压力无法根除，
我们唯一能改变的是逃避模式。
下次当你感到犹豫或想逃避时，
请立刻意识到：我正处于压力中。
然后在心中默念：5-4-3-2-1。
这个简单的倒计时能有效中断
大脑的自动化逃避模式，强行
唤醒负责理性决策的前额叶皮层。
告诉自己：只做 5 分钟。
我们的核心障碍不是工作本身，
而是启动的心理门槛。
一旦你跨越了启动点，80%的
人都会自然而然坚持下去。
停止自我攻击，从这5秒开始
夺回人生的掌控权。