脚本日志是系统的自我探究方法，
其核心理念认为人类的认知、
情感和行为都运行在“叙述范式”中。
与传统日记可能强化自我关注的
无意识叙述不同，脚本日志旨在
帮助个体与自己的想法建立新关系，
观察自己在自制“电影”中的表演，
从而从僵化的模式中解脱。
该方法揭示了自动化的默认过程：
我们带着由记忆和假设构成的
“脚本”生活，并将其投影到现实中。
当现实未按预期发展时，
便会产生“违反”，
导致身体出现不确定的“感觉”。
此时大脑的“叙述思维”会迅速
编造故事来解释这种不适，
通常将外界视为对手，
并激发出战斗、
逃跑或冻结的“行为”。
脚本日志的价值在于识别
刺激与反应之间的“空间”。
通过分析如“狐狸与葡萄”案例，
我们可以发现，大多数冲突
源于维护脚本连贯性的需要。
练习这一模型的目的不是消除
不适感，而是将其作为信号，
通过好奇的心态去观察并
解构旧有的心理模式，
最终实现真实、有活力的生活。
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