每天至少两次，15分钟
坐在客观观察的座位上
注意内心里面发生了什么
不要评判，分析，下结论
注意，这是你的工作
谁没有能力做到这一点
你会注意到里面发生了什么
如果你得到了一些方法技巧
比如跟随呼吸
你所做的是把想法从脑海中抹去
放在其他事情上，比如你的
呼吸运动或数你的呼吸
你在练习意识到里面发生了什么？
解放你的知觉，突破编织的剧本
观察自己的内在发生了什么
你不是在评判它，在压制它
当你意识到你的所是时
你是在释放你的所不是
而那就是成长。
每次你看到你的所是时，
释放你的所不是。
当你观察呼吸时，你的意识现
在已经把它的意识从你头脑的
噪音中去除了。它在观察你的
呼吸或计数 ，会改变你的生活
只是给了你的意识替代的位置
当你静心打坐，冥想
你只是从水里出来了
混乱仍然存在，但你解脱了。