想象一下你的手臂上有一根棘刺
它每天会直接触碰到你的神经
当刺被触碰到时你会觉得触痛
这样刺构成了一个严重的问题
你很难入睡，因为你翻身时会
碰到它。你很难接近他人
因为他们可能会碰到它
使你的日常生活变得非常困难
你也不能随意去树林里散步
因为树枝可能会拂到刺上
这根棘刺是一个持续的干扰源
你可以去审视你的处境
当棘刺被触碰到时你会很烦恼
你决定日后要确保没有任何东西
能够触碰到它，设法保护自己
或由于当刺被触碰到时会很烦恼
你决定把它拔出来。你做出的
选择将决定你的余生会如何度过
——此刺就是我们每个人的念头
它伴随着你的呼吸，心跳出现
随着你的静心被察觉，沉淀下来
拔除内心的棘刺，代表着消除
内心的困扰、痛苦或负面情绪
以达到心灵的平静和宁静
你的生活将焕然一新