此练习专注于让你不高兴之事
深呼吸，稍微弯曲膝盖
假设你真的很生气
让你的愤怒或暴行发泄吧
并毫不客气说话——不要礼貌
不要小心，不要成为模范愤怒
不排练！ 踢脚，摇晃，握拳
自发地说话。如果你有抱怨
那就把它夸张炸大些；如你
认为自己受到不公平的对待
向敢于那样对待你的人撒谎
如没有说话，请用完整的声音
说出想说的话。如果你的情绪
状态发生变化，那就顺其自然
一会儿你会发怒，然后又哭泣
当你感到自己精力旺盛时
请让你的咆哮充血
让它充满戏剧性，让它自发
并真正夸大它。给自己至少
两分钟的完整表情
然后你可能会继续走一会儿
但是当你精疲力尽时停下来
然后平躺着，可作3-2-1练习
抬起鹰背并缓慢呼吸几分钟
然后让你的呼吸恢复正常
准备好后起床