将自己说话的声音柔下来
不让嗓子处于紧张乏力的状态
让声音柔下来，让情绪柔下来
让内心的感觉柔和下来
放松，放松，再放松一点
就像让自己的身体放松一样
让你的声音和大脑也放松
当你这样做时
生命会有更多的宁静和快乐
当头脑被它自己的痛苦
希望和恐惧占据时
就再没有解脱空间，思想的
自我封闭进而削弱了头脑
塞满偏见使头脑琐碎、狭隘
浅薄。被偏见塞满的头脑
不是自由的，被自由偏见
塞满依然滋生出更多的狭隘
被身体塞满使头脑无法适应
现在，自我以及自我的充塞
导致了它自己的痛苦和问题
从而影响了身体；而对身体
疾病的过多关注只会进一步
妨碍了作为灵性仆人的身体
这不等于说忽视我们的健康
但被健康的观念充塞，就像被
真理、观念充塞一样，只是使
头脑固守在它自己的狭隘范围
塞满和有活力的头脑间差异巨大
后者是宁静，觉知，接纳无选择