具有不可思议的转换力量
通过我们对它们的运作练习
让它们变得类似我们设想那样
以强烈的憎恨，在自身内在中
构造了自己想象中的仇敌角色
注意力的缺乏使得品质枯萎
所以，相比通过在憎恶的
情感状态下直接去攻击
更好的方式是去通过设想着
“完美从灰烬中诞生
喜悦从哀痛中涌起”
来转换那厌恶的情感状态
并由此负面的情绪会被释放掉
情感调节是指人们通过一系列
自我调节机制来管理和改变自己
的情感状态，在喜爱和憎恶的
情绪转换中，可以通过自我
观察和意识，认知重塑
重新思考和评估来减少这种偏见
也可通过深呼吸、冥想、放松
训练或积极思考来减轻负面情绪
无论什么事物都是可爱的
并且都在传达正面的消息和
隐藏的暗示，去审视这些事物
找出它们传达着什么样的启示
我们这么做会让我们处于
友好融洽的和谐关系之中