倾听大脑的思维时，
你不仅察觉到思维产生的念头，
而且意识到你在观察这种活动。
此时新的意识层面产生了
你是察觉了自己的思维，
然后认识自己了
那就是你更深的自我。
大脑的声音即思维：表现为
谴责、压抑，逃离当下，辩解
或在内心里进行隐微的批判，
充满着期待崇敬对未来的规划
不停的思维里充斥着各种烦恼
各种不满足，匮乏，不安全感，
恐惧，焦虑，担忧丧失其力量，
你不再通过对思维的认同执着
而为其不断的喂食并注入活力
你的精力才不致消耗。
观察自己是真诚的面对
其情绪，想法这些事物本身
而不去关注研究其理论，概念
观察认识自己之所以这么艰难
是因为我们习惯于陷入自我中，
自我和察觉犹如那黑暗和光明，
有自我就无觉察，反之亦然。