如果只是轻轻用手指按住那穴位
应该感觉到一种如此微妙的提升
在你内心里就像微妙的微笑。
只是激活通往最里面的那个门户
如果你愿意可以保持这种冥想。
让你的意识以这个中心
精神之心就在这小小的背后
这里的门户只是让你的
每一次呼吸进出这个中心。
现在像你一样慢慢地吸气，
想象你的精神心，
在各个方向扩张，
每个呼吸越来越膨胀，
每次呼气，
是在释放精神扩张和成长。
看到心灵善恶交织，观察情绪
起伏跌宕，觉察思维念头生灭
于内心善恶中，选择善良宽恕。
在情绪起伏中，选择平静容纳
在意识观念中，选择纯洁净化
久而久之，内心深处的觉察
就会随着意识的净化，情绪
的安宁，心灵纯洁度的增长
如果你的注意力四处徘徊。
回到内在中心稍微向下胸部的
心脏和呼吸和通过这个区域，
你感觉更轻盈，深度出在内心
神经系统让你感到安全和放松。