坐直，双脚放地板上。睁眼睛
感觉立刻进入了你的整个身体
体验身体内外的空间是相同的
遍及你的连续空间
调整意识质量。察觉到你的意识
调谐到你头顶上方意识
体验遍及全身的觉知品质
让你感觉自己由觉知品质构成的
体验遍及全身和环境的意识质量
然后感受你身体中间的情绪质量
胸部和直觉体验遍及全身的情绪
品质，感觉自己由情绪构成的
体验弥漫在全身和环境情感品质
下降到你的躯干、腿和脚的底部
以体验遍及全身身体感觉的质量
就像你是由身体感觉的质量制成
同样，这不是特定的身体感觉
它是身体感觉的微妙基础
现在体验遍及全身和环境的身体
感觉质量，及情绪，觉知的质量
品质融合在一起，彼此无法区分
在这个充斥着你的身体和环境的
丰富的意识、情感和身体感觉
领域中——静心安住片刻