孤独沉默是通往察觉觉悟之道
修行者称此行为为“内观”
意思是“去察觉”
提高自我意识和自我控制能力
须注意你身体上的感觉和情绪
而不要试图逃避或改变它们
但这种练习实际上非常难
当你练习到了没有外界的干扰
此时修行者的其他感官会增强
看到的一切都清晰充满活力的
且那感官效果好像都被放大了
你能听到平常所听不到的声音
沉默增加迸发新奇想法的机会
生活在城市的人更会经历长期
的噪声压力，导致焦虑和抑郁
噪音也会分散注意力
要为你生活中无所事事、沉思
或保持安静，茫然发呆留空间
习惯性冥想通过减缓灰质衰退
保护我们免受大脑衰老的影响
即使是5到20分钟的完全沉默
也能对身体产生放松的效果
保护我们免受慢性压力的影响
也能帮助大脑在处理学习
和记忆的区域产生新的细胞