你对别人的强烈的评判其实
是对你所做或想做的事的评判
你其实可以同情不是斥责别人
会成为敏感的而不是评判的人
在你感受到自己的痛苦之前
你是无法理解别人的痛苦的
当你充分意识到你的痛苦时
也能够意识到他人的痛苦了
其实，外界最大的干扰，
不是环境，是“评判”。
别人一句话，
就能让你情绪波动；
别人一个眼神，
就能让你开始怀疑自己。
评判别人就像是将你的注意力
聚焦到很窄，并将它从你
需要看到的事物上移开，
因为你不想要去看它，
你更愿意用它来照亮那些
不令人痛苦的图像，
——也就是你感知的别人
的不足，宇宙的不公。
评判阻止了亲密关系中的感情
是走向柔软障碍，恐惧的防卫
评判是对你亲密和接受抢先攻
你在自己遭受拒绝之前先发难
每个评判都是内心的恐惧以及
对恐惧的痛苦体验的宣泄
在你能治愈那些制造了
你的评判的痛苦之前
你对他人，自己，以及
宇宙的评判是不会停止的
而这需要你对痛苦的觉察