回到你身边，回到自己的家里
带着此感觉出现在你的身体里
不要把它放在房间里
而是放在你的身体里
因为当你思考时
你身体里有一个地方会被激活
自我判断，没有时间自我照顾
我必须证明这一点，我没时间
要适应、正确地做这件事
或者……压力太大了…
你的身体里有一个被这些想法
激活的地方。邀请是为了在你
的身体里找到那被激活的地方
然后，当你挤压或“拥抱”
这个地方时，要站在那里
这样你就可以把注意力集中在那
并通过你的核心向腹部深处呼吸
当实施这简单有效的呼吸练习时
你开始打消这样一种想法
即你必须逃离内心深处的可怕
东西才能避免感觉到它
当你深情地沉浸在那种不舒服
的感觉中时，它就会消失
有规律地处理这些感觉
一天一次，一周一次
或者一个月一次
你可以选择多久一次
因为你对自己完全负责