你不必倾听大脑在胡说什么，
可以把注意力放在呼吸上，
你的意识就在你生活的地方。
如果你把注意力放在神经质
思维之外的其他事情上，
你会发现它会安静下来。
放松。察觉到了心灵的紊乱
放松回到你注意到的地方。
无论你面前发生了什么
都不必理会。放松和释放，
在这一点上，你所做的事情
有足够的空间让它通过。
你的思维是挡道者，
它拿走了意志正在创造的障碍，
你的阻力正在创造，它会直接
通过，让开，因为你是水坝
让开不要抗拒。放松和释放
能量会直接通过你，
不会留下任何疤痕，
在与不在都是缘分，
与自己合作。
你不是在操纵、控制周围的世界,
让它适合你混乱的自己
而是在放纵自己。
然后最终会发生的事情——
这是一个非常自然的过程——
当放弃现在发生的日常事情时
旧的东西会开始出现,
因为你没有把新东西压在上面
会在你睡觉时自然释放的。