观察自己不是用批评来折磨自己，
而是要学会以诚实和同情的态度
审视自己的内心。
这是要意识到当你试图欺骗自己时，
当你假装知道自己其实不知道的
事情时，当你强迫自己维持一个
不再代表你的形象的时候。
存在于你内心的一切，
无论它看起来多么令人困惑或
不舒服，都是你真实的一部分。
这种实践消除了羞耻感。
当你开始真诚地观察自己时，
会意识到，你的许多痛苦
来自于试图成为理想化的自己，
来自于遵循一个不切实际的情感、
智力或道德完美的模式。
我们所追求的简单始于停止
与自己的本性抗争的时候。
这种接受不是消极被动。
它是任何真正转变的第一步。
因为只有那些能够清晰地认识
自己的人才能真正地改变，
只有那些接受自己阴影的人才能
走向光明。即使你开始观察自己，
你仍然需要应对一些不可避免的
事情：变化。你自己、他人或
世界上的事物都会变化。
如果不理解这个真理，
不学会与之共处，
就会继续受苦。